الكاتب : أشرف محمدين  

شهر رمضان فرصة عظيمة للروح والجسد، لكن البعض يتعامل معه وكأنه موسم “البيات الشتوي”، يتحول من نشيط إلى مستلقي دائم على الكنبة، بين وجبة الإفطار والسحور، مع وعد كاذب لنفسه: “بكرة أبدأ الرياضة!”… ثم يأتي العيد ولا يبدأ شيء! و يكون الكرش مد نفسه مترين للأمام 

لكن الحقيقة أن رمضان ليس عذراً للتوقف عن الرياضة، بل هو فرصة لتنظيمها بشكل صحي يتناسب مع الصيام. إذن، كيف تمارس الرياضة في رمضان دون أن تنتهي فاقدًا للوعي على الأرض؟

أفضل أوقات ممارسة الرياضة في رمضان
    •    قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف: هذا الوقت مثالي للتمارين الخفيفة مثل المشي أو تمارين اللياقة البسيطة. الفائدة؟ تحرق الدهون المخزنة بسرعة لأن الجسم يكون في حالة صيام، لكن احذر من التمارين العنيفة حتى لا يتحول الأمر إلى فيلم درامي ينتهي بالإغماء!
    •    بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات: الوقت الأمثل للتمارين المكثفة، لأن الجسم يكون قد استعاد طاقته بعد الطعام، ويمكنك أداء تمارين المقاومة أو الجري أو أي نشاط بدني أكثر قوة دون خطر الجفاف أو الهبوط الحاد.
    •    قبل السحور مباشرة: مناسب لبعض التمارين الخفيفة مثل التمدد أو اليوغا، خاصة لمن يحبون الاستيقاظ مبكرًا 

أنواع التمارين المناسبة في رمضان
    1.    تمارين الكارديو الخفيفة: مثل المشي، ركوب الدراجة، أو السباحة، لكنها تكون معتدلة وليست ماراثونية!
    2.    تمارين القوة والمقاومة: استخدم الأوزان الخفيفة أو تمارين وزن الجسم، ولكن لا تحاول أن تكسر أرقامك القياسية في رفع الأثقال وإلا ستحتاج إلى إفطار طبي عاجل!
    3.    تمارين التمدد والمرونة: مثل اليوغا أو تمارين الإطالة، وهي رائعة لتقليل التشنجات وتحسين الاسترخاء.

نصائح ذهبية لممارسة الرياضة في رمضان
    •    اشرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور: لا تنتظر حتى تشعر بالعطش، لأن جسمك وقتها يكون في حالة استغاثة فعلية!
    •    تناول وجبة متوازنة: البروتين، الكربوهيدرات الصحية، والدهون الجيدة ضرورية لاستعادة الطاقة دون أن تشعر بالخمول.
    •    استمع لجسمك: إذا شعرت بالدوار أو الإرهاق الشديد، لا تكابر… رمضان ليس الموسم المناسب لتجربة قدرات سوبرمان

في النهاية الرياضة في رمضان ليست مستحيلة، لكنها تحتاج إلى تخطيط ذكي. بدلاً من أن يكون الشهر فرصة لزيادة الوزن والخمول، اجعله فرصة لإعادة ضبط أسلوب حياتك بطريقة صحية… وتذكر، الأهم من الرياضة هو أن تحافظ على صحتك وتستمتع بروحانية الشهر دون ضغوط!